Calculadora de Metabolismo Basal
Calcula cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo. Usa las fórmulas Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict con estimaciones del gasto total diario.
kg
cm
años
Metabolismo basal (BMR)
1645 kcal/día
Mifflin-St Jeor1618 kcal
Harris-Benedict revisada1672 kcal
Promedio BMR1645 kcal
TDEE sedentario1974 kcal
TDEE ejercicio ligero2261 kcal
TDEE ejercicio moderado2549 kcal
Tu BMR de 1645 kcal/día es el promedio de dos fórmulas clínicas. Incluso en reposo total, tu cuerpo gasta esta energía para funciones vitales. Con actividad moderada necesitarías 2549 kcal/día.
📊 Avanzado
Análisis avanzado
TDEE por actividad, comparación de fórmulas y evolución por edad
Gasto calórico total según tu nivel de actividad física:
AportacionesRendimientos
| Actividad | Factor | TDEE (kcal/día) |
|---|---|---|
| Sedentario | ×1.2 | 1974 |
| Ligero (1-2 d/sem) | ×1.375 | 2261 |
| Moderado (3-5 d/sem) | ×1.55 | 2549 |
| Activo (6-7 d/sem) | ×1.725 | 2837 |
| Muy activo | ×1.9 | 3125 |
🔬 Profesional
Análisis profesional
Tabla de sensibilidad, desglose completo y exportación
¿Qué es el metabolismo basal (BMR)?
El metabolismo basal (BMR, Basal Metabolic Rate) es la cantidad de calorías que tu cuerpo consume en reposo total para mantener funciones vitales: respirar, mantener la temperatura corporal, hacer latir el corazón y mantener los órganos funcionando. Representa el 60-70% del gasto energético total diario.
Fórmulas del BMR
Mifflin-St Jeor (hombres): 10×P + 6.25×A − 5×E + 5
Mifflin-St Jeor (mujeres): 10×P + 6.25×A − 5×E − 161
Harris-Benedict (hombres): 88.36 + 13.4×P + 4.8×A − 5.68×E
(P=peso en kg, A=altura en cm, E=edad en años)
Mifflin-St Jeor (mujeres): 10×P + 6.25×A − 5×E − 161
Harris-Benedict (hombres): 88.36 + 13.4×P + 4.8×A − 5.68×E
(P=peso en kg, A=altura en cm, E=edad en años)
¿Qué afecta el metabolismo basal?
- Masa muscular: El músculo quema más calorías en reposo que la grasa. A mayor músculo, mayor BMR
- Edad: El BMR disminuye ~2-3% por década después de los 20 años
- Sexo: Los hombres tienen mayor BMR por mayor masa muscular en promedio
- Temperatura corporal: La fiebre aumenta el metabolismo ~7% por cada grado Celsius
- Tiroides: Hipotiroidismo reduce el BMR; hipertiroidismo lo aumenta
- Dieta muy restrictiva: Puede bajar el BMR hasta 20% (adaptación metabólica)
Preguntas frecuentes
Sí, principalmente aumentando la masa muscular con ejercicio de fuerza (pesas, calistenia). El músculo consume 4-6 veces más calorías en reposo que el tejido adiposo. Otros factores: dormir bien (el sueño insuficiente baja el metabolismo), mantener buena nutrición proteica, y evitar dietas muy restrictivas que causan adaptación metabólica.
Estudios comparativos muestran que Mifflin-St Jeor (2005) es más precisa para la mayoría de las personas, incluyendo quienes tienen sobrepeso u obesidad. La Harris-Benedict revisada (1984) también es ampliamente usada. Ambas son estimaciones; el promedio de las dos da mayor confiabilidad. La medición directa con calorimetría indirecta es el método más preciso pero requiere equipo especializado.