Calculadora de Agua Diaria
Descubre cuántos litros de agua necesitas al día según tu peso, nivel de actividad y el clima de tu ciudad.
kg
Agua diaria recomendada
2.5 litros/día
Litros diarios2.45 L
Vasos de 250 ml10 vasos
Botellas de 1.5 L1.6 botellas
ml por kg de peso35 ml/kg
Peso corporal70 kg
Con 70 kg, actividad moderado y clima templado necesitas 2.5 L/día. Eso equivale a 10 vasos de 250 ml o 1.6 botellas de 1.5 L. Distribuye el consumo durante el día para mantener hidratación constante.
📊 Avanzado
Análisis avanzado
Comparación por actividad, clima y distribución horaria
Consumo de agua según tu nivel de actividad (mismo peso y clima):
Sedentario
2.1 L/día
30 ml/kg · 8 vasos · 1.4 botellas
Moderado
2.5 L/día
35 ml/kg · 10 vasos · 1.6 botellas
Activo
2.8 L/día
40 ml/kg · 11 vasos · 1.9 botellas
AportacionesRendimientos
🔬 Profesional
Análisis profesional
Tabla de sensibilidad, desglose completo y exportación
¿Cuánta agua debo tomar al día?
La cantidad de agua diaria recomendada depende del peso corporal, nivel de actividad física y el clima. La fórmula más utilizada es de 30 a 40 ml por kilogramo de peso. Los 8 vasos al día es una generalización que no aplica igual para todos.
Fórmula
Agua (ml) = Peso (kg) × Factor (30–40 ml/kg)
Sedentario: 30 ml/kg | Activo: 35 ml/kg | Deportista: 40 ml/kg
Ajuste por calor: +3 ml/kg en clima muy caluroso
Sedentario: 30 ml/kg | Activo: 35 ml/kg | Deportista: 40 ml/kg
Ajuste por calor: +3 ml/kg en clima muy caluroso
¿Qué cuenta como "agua"?
- Sí cuenta: Agua pura, agua mineral, infusiones sin azúcar, agua de jamaica o tamarindo sin azúcar, sopas y caldos
- Cuenta parcialmente: Leche, jugos naturales (pero aportan calorías)
- No cuenta bien: Refrescos, café (cafeína tiene efecto diurético leve), alcohol
- Alimentos: Frutas y verduras aportan 20-30% del agua diaria
Señales de deshidratación
- Orina amarilla oscura (debe ser amarillo pálido o transparente)
- Sed persistente (ya es señal tardía de deshidratación)
- Dolores de cabeza frecuentes
- Fatiga sin causa aparente
- Piel seca o con menos elasticidad
Preguntas frecuentes
Sí, aunque es raro en condiciones normales. La intoxicación por agua (hiponatremia) puede ocurrir al consumir cantidades extremas en poco tiempo, especialmente durante ejercicio intenso sin reponer electrolitos. Para la mayoría, beber hasta 4-5 litros al día es seguro si se distribuye a lo largo del día.
El café y el té tienen efecto diurético leve, pero el agua que contienen compensa parcialmente ese efecto. Estudios recientes muestran que consumo moderado de café (hasta 3-4 tazas al día) no causa deshidratación significativa en personas acostumbradas a la cafeína. Sin embargo, no es tan hidratante como el agua pura.
Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 300 ml adicionales al día respecto a su necesidad normal (total ~2.3-2.5 L/día). Durante la lactancia, la necesidad aumenta aún más: se recomiendan ~3.1 L/día para compensar el líquido producido en la leche materna. Consulta con tu médico o nutriólogo para recomendaciones personalizadas.